na barki stojac

Rozgrzewka 5min orbitrek,5min rozciągania krążenia Uda 1.przysiad sztanga 4s Klatka 1.wl 5s + jedna seria bardzo wolnym tempem 2.linki 3s Triceps 1.wyciąg przodem 5s + jedna seria b.wolnym tempem Barki-same wznosy nie czułem się jakos na wyciskania 1.wznosy bokiem leżąc 2s 2.wznosy przodem ze sztangą 2s 3.rozchylanie płaszcza :-) 2s 4.wznosy [...]

Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 7s 20-120kg 10p 2.rozpiętki na lekko skośnej ławce 5s 10-8p Barki 1.wznosy sztangielek bokiem w opadzie 5s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie leżąc 7s 10p Odpuszczam lekko z treningami ,bo jakoś czuję lekkie przetrenowanie.Trenuję już dość systematycznie jak na moje mozliwości 7 [...]

[...] kilogramów więc trzeba zasuwać na maksa! Po nowym roku priorytety ulegną dużej zmianie i trening będzie zgoła inny. Molo w Irlandii mieszkam od 7 lat. Dzisiaj trenowałem barki,od jakiegoś czasu trenuje je co drugi tydzień. 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 15/10/8 2.Wznosy sztangą wzdłuż tułowia 3 x 10/10/8 3.Wyciskanie sztangą [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc. 2s Triceps - wyciskanie sztangielek siedząc.-jakies inne propozycje? czy to bedzie tu najlepsze?? Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.Wyciskanie sztangielek siedząc-naramienne/barki - przód 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki - bok 7'.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-naramienne/barki -tył [...]

[...] zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) - daj przysiad tylni 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) - lepiej hantle 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia [...]

dodałem małą poprawkę oto plan właściwy : Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Szrugsy: Ze sztangą 3s max Czwartek: [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] Fajnie, bo udało się poprogresować:-D Szybko mi minął ten trening, nawet się nie zdążyłam zorientować, a już był koniec. A teraz... wszystko mnie boli, najbardziej bicki i barki, czuję, że jutro będę miała dramaty. No i po wczorajszym treningu też się kanciasto ruszam@-) Od jutra do suplementacji dorzucę chyba błonnik, bo wstaję wcześnie [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramie 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie w [...]

Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]

jak już chcesz sie bawić w taki podział to ; 1. klatka; -pompki na poreczach -wyciskanie gł. w góre- chwyt szeroki -1-2s rozpietek barki -unoszenie szt-ek stojąc -unoszenie szt-ek w opadzie -un. szt-ek w przód 2. klatka -wyciskanie szt-ek. gł. w dól- chwyt młotkowy -wycisk ściskający w poziomie -możesz dodać 1-2s. bramy -koncówka ruchu barki -push [...]

[...] skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki: 3x10 4s Łydki: Nogi zrób całe w osobny dzień np w wtorek,dzień przerwy i w czwartek robisz już barki z tricepsem Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max [...]

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

Ok, jednak będe musiał coś zmienić w twoim planie a więc: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 4x12/stały cięzar w pozycji pochylonej podnoszenie hantla 4x (12-10)/ progresja brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie dzien trzeci: barki, nogi, brzuch wyciakanie sztangi przed głową 5x (12,10,8, 20,20) czyli z pierwszym cięzarem wykonuje 12 powtórzeń, dokładam cięzar 10 powtórzeń, dokładam 8 [...]

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]